如何科学保护膝关节

随着年龄增长，膝关节的磨损是不可避免、无法逆转的，且磨损程度和承受重量成正比。膝关节承重越大，关节软骨磨损也越大，关节周围的肌腱越容易劳损，这些都加速了膝关节的退化。此外，运动不正确也会让膝关节提前“退休”。临床上除了因年龄增大而发生骨关节退行性病变的患者外，八九成都是运动过度造成的膝关节损伤。

膝关节表面有一层软骨，能够润滑、吸收冲击、减缓摩擦和保护关节。然而，软骨是会被磨损的。随着年龄增长、过度使用或者外来损伤，软骨表面不再光滑，就会产生令人不适的摩擦感，加上滑膜上神经丰富，疼痛和炎症也会随之而来。

对于老人而言，走路步数以每日6000步为宜，但具体能走多少，还要根据自己的实际情况而定。需要提醒的是，一旦出现身体不舒服或者感觉疲劳，建议停止运动。

另外，60岁以上的老年人大多数都有驼背问题，脊柱前倾，重心前移，导致身体平衡力越来越差，所以不少老年人在走路时都习惯背着手。虽然对于老年人来说，这样走更舒服，可是却会让摔倒、扭伤的概率增加。因为背转双手时，手臂向内向后旋转，上臂的肩关节就可能向前旋出，导致上身重心前移，使本已佝偻的上身更加向前倾斜，不但更显佝偻，重心也更加不稳。正确的走路姿势应选择“钟摆式”摆臂：肩部放松，两臂各弯曲约呈90度；两手半握拳，前后自然摆动；前摆时稍向内，后摆时稍向外，可起到助力、平衡和放松的作用。

此外，运动前一定要先做5分钟热身运动，对髋、膝、踝、腰等部位进行拉伸，提高肌肉供血和柔韧性，避免韧带和肌肉等软组织损伤。运动结束时要让身体逐渐放松，多做拉伸动作。

刘昕彤  （《燕赵老年报》）