养骨—年龄不同重点不同

20岁前 这个阶段是骨量增长的关键期，成年人90%以上的骨量是在青春期结束前积累的。脊柱侧弯是青春期最易出现的一种骨病，会表现出明显的脊柱和体态变形。此阶段要保证充足睡眠、营养和积极的体育锻炼，学习期间注意杜绝不良姿势。

20岁—40岁 骨骼生长发育达到顶峰期，要警惕由不良习惯导致的颈肩、腰椎类疾病。晒太阳、适度运动、注意补钙，是保持骨骼健康、维持峰值骨量的关键。

40岁—60岁 随着年龄增加，骨量开始逐渐丢失，骨骼也逐渐变脆，可能发生骨质疏松，甚至出现骨折。尤其女性绝经后，会出现骨量迅速丢失的情况，进入骨质疏松高发期。40岁后除了继续注意骨骼的保健、养成良好生活习惯，还需重视筛查骨质疏松，定期体检。

60岁后 我国60岁以上人群骨质疏松症患病率明显增高，女性尤为突出。此外，由于骨骼的退行性改变，跌倒成为老年人“头号**”。

老年人要注意预防跌倒，避免高冲击性（高处跳跃、碰撞）、过度旋转（转腰）、仰卧起坐等动作，运动中有明显疼痛或不适，应及时终止和就医。

任琳贤