如何保护膝盖月型位置

如何保护膝盖月型位置？

提到膝关节，大家都知道在哪儿，但是当医生告诉你半月板损伤了，很多人都不清楚它在什么地方。

半月板其实是膝关节上下两个大骨头（股骨和胫骨）之间的一种楔形软骨垫片，一个膝关节包含内、外两个半月板，内侧呈“C”形，外侧呈“O”形。它们可以起到缓冲压力、吸收震荡和稳定膝关节的作用。

如果膝盖半月板损伤，会出现膝关节肿痛、双腿发软、肌肉萎缩等。东南大学附属中大医院骨科副主任医师陆军提醒，保护膝盖和半月板，平时应避免久坐（一次不要超过1小时），以免膝关节僵硬。

降温时，要特别注意膝关节的保暖，建议佩戴护膝。有运动爱好的中老年人，可以经常练习静蹲。

具体做法是，后背靠墙，双足分开与肩同宽，向前伸，与躯干保持40厘米~50厘米的距离，小腿与地面垂直，大腿小腿之间夹角不要小于90度。保持这个姿势到坚持不住后再休息，每天练习3次~5次。