人老常揉捏膝盖

老人易出现下肢沉重、膝盖僵硬、上下楼困难等现象。而且，膝关节处的血液循环相对较差，平时触摸膝盖也总是觉得发凉。因此，养护膝关节的重点就是保暖和按摩。

专家建议，老年朋友平时坐着时，不妨用手对膝关节按摩保养。

第一步，五指分开，两手掌心分别捂在左右膝盖髌骨上，利用手心的温热对膝盖进行加温，体会手的热量不断向膝关节内部传导。同时，自然散开的五指做蛇形涌动或在髌骨周围放射状向外点按，对膝关节进行按摩。

第二步，用十指抓扣，将膝关节轻轻提起，增加膝盖骨和膝关节间的空隙，改善关节液的分泌和循环，坚持两秒放松后再提起，反复10次即可。将对膝盖加温和揉捏按摩配合起来，有助减轻关节痛等多种症状。