不科学的健身行为有哪些

不科学的健身行为有哪些

运城学院体育系副教授、副主任潘志国答复关切：

1.技术动作不规范。如跑步看似非常简单，但许多人不会跑步。据我观察，有些人在跑步过程中左右摆臂，这样很容易导致肩关节肌肉紧张甚至疼痛。髋关节功能没有充分发挥出来，是一个普遍存在的技术问题。

2.训练的量和强度不科学。对于竞技体育而言，强度和节奏的把握主要是为了提高运动成绩。对全民健身来说，强度和节奏的把握目的是身体健康。《全民健身指南》关于运动强度的划分为：心率在140以上属于大强度、100～140之间属于中等强度、心率低于100属于小强度。在这里特别强调，主观感觉和健身指导比较重要。

3.训练没有养成热身和放松的良好习惯。热身防止运动损伤，放松增进机体恢复。在热身和放松阶段，拉伸非常重要。我建议，热身阶段以静态拉伸和动态拉伸相结合，以动态拉伸为主，放松阶段采用静态拉伸（拉伸示范请扫码观看视频）。

生命在于运动，科学的体育锻炼可以提高人体适应环境和抗疾病能力，还可以使人情绪饱满，精力充沛，让我们一起走出网络、走出家门、走向操场，积极参与到全民健身行动中来，在体育锻炼中享受乐趣、增强体质、健全人格、锤炼意志！