对颈椎病、肩周炎等有良好疗效的保健操

对颈椎病、肩周炎等有良好疗效的保健操：

第一节仰头观天：取直立体位，两手下垂，两脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰望天空，仰视角度尽量达到最大限度，眼睛盯住一个目标，保持15秒钟左右。

第二节按摩颈部：取直立或坐式，用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉，自上而下，自下而上，反复按揉15次。

第三节两目虎视：用手足撑地，使身体呈弓形，然后转颈回头，左顾右盼，左右各转动15次。要领：左顾右盼时重在转颈部，不是只转眼睛。

第四节摇头晃脑：将头部按前、后、左、右的顺序摇晃，摇晃一周后再反方向摇动，左、右各做10次。

第五节互相争力：两手十指交叉，手掌置于颈项后，将颈部用力向前推，颈项则向后挺直，两力方向相反。与此同时，左右转头摇晃5次，休息片刻后再重做。