常做家庭体操 缓解肩周炎

    肩周炎又称肩关节组织炎，这是肩周肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性炎症，50岁左右的人比较常见。下面几招家庭体操可缓解肩周炎，不妨试试。

    提重物法  分腿站立，弯腰，未患病的一侧手扶桌子，患病一侧手握1~2千克左右的重物如哑铃、沙袋等，活动时肩部应尽量放松。依次做肩关节前后摆动、左右摆动和顺时针及逆时针画圆摆动，摆动的幅度由小逐渐增大。每组摆动练习可反复做15至20次，每天做两至三组。练习肩关节前屈后伸、水平内收、外展及回旋活动。运动时不应引起明显疼痛。

    画圈疗法  患者伸直手臂，做画圆圈的动作。经常重复这个动作，对肩周炎的恢复有很大帮助。

    爬墙疗法  患者面墙而立，用手摸面前的墙，从低到高，慢慢向上爬，尽量爬高，然后慢慢放松恢复到原位。每天这样训练若干次，就会天天有进步，越爬越高。

    拉毛巾疗法  拿条长毛巾，两手分别拽毛巾一头，放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它。刚开始活动时，可能会受到一些限制，但不要着急，动作慢慢地由小到大，感觉也会越来越好。每天坚持做几次，肩周炎的状况会逐渐改善。

    下垂摆动练习  躯体前屈，使肩关节周围肌腱放松，然后做内外、前后、绕臂摆动练习，幅度可逐渐加大，直至手指出现发胀为止。此时记录摆动时间，然后直腰稍作休息放松，再做持重（1~2千克）下垂摆动，做同样时间的前后、内外、环绕摆动（30次~ 50次），以不产生疼痛为宜。

    山东  朱秀兰/文