步行是有氧运动吗？

我今年62岁，平时去公园走圈步行约6000步/天，步行是有氧运动吗？力量训练有哪些项目？有氧运动和力量运动比例如何安排？

运城学院体育系副教授、副主任潘志国答复关切：

有氧运动是通过连续不断和反复多次的活动，并在一定时间内，以一定的速度和一定的训练强度要求完成一定的运动量，使心跳率逐步提高到规定的最高和最低的安全心跳范围。

步行走圈，如果运动速度不大，是属于有氧运动。老年人在运动过程中要控制好运动强度，速度过大的步行可能会超出有氧运动范畴，要通过即时监控心率调整步行的速度，避免产生心肺负担和跌倒的风险。

老年人也要进行力量训练，防止肌肉萎缩，提高肌肉状态和代谢水平。老年人常用的力量训练项目或方式有：在家可以借助小重量的哑铃或弹力带进行运动，或克服自身重力的运动，下肢力量训练可以采用靠墙静蹲等。运动过程以有氧练习为主，力量练习为辅。