患焦虑症怎么办？ 试试写“焦虑日记”

　   从精神科的诊断来说，焦虑症是精神障碍的一种，焦虑症分为急性焦虑和慢性焦虑两种。

　　急性焦虑又叫做惊恐障碍，有的人会有类似于心脏病发作的表现，比如突然感觉胸痛、胸闷、甚至是濒死感，很多这样的患者在去医院的路上症状就会自行缓解，还有一部分患者到了医院以后做个心电图发现没有什么问题，稍作休息，症状就明显缓解了。

　　慢性焦虑的患者会表现为过度的、长久的、没有固定对象的焦虑和担心，这和患者本身的性格、成长环境、爱追求完美的特质可能都有关。生活中一些非常小的事情就会让他们非常担心、焦虑。比如说，即使银行账户上的存款很充足，他们也会成天为家里的经济情况而担忧；成天为孩子的安全担心，生怕他在学校里出了什么事……更多的时候，他们自己也不知道为了什么，就是感到焦虑。而如果真的发生一些比较大比较值得焦虑的事情，他们就可能表现为超出正常范围的极度焦虑。除此以外，强迫症、特定的恐怖症等也都属于焦虑范畴。

　　焦虑症治疗方法有两种：

　　一是药物治疗：在心理科医生全面的专业诊断和评估后，开具处方药物进行治疗，对焦虑症具有明显的效果，尤其是重度焦虑症、惊恐发作等。目前常用抗焦虑药物包括：①有抗焦虑作用的抗抑郁药物（包括SSRI、SNRI、5-羟色胺能抗抑郁药等）；②传统的抗焦虑药物（包括苯二氮卓类和5-羟色胺1A受体部分激动剂）。

　　二是心理治疗：由心理科医生进行的专业心理治疗，如认知行为治疗等，可以减轻焦虑症程度，帮助焦虑症患者解决问题背后的认知根源，重塑患者的思维方式和人生观，从而达到改善症状的目的。如果患者能够主动配合心理医生，效果将更为明显。

　　患者要认识疾病，面对疾病，主动配合专科医生进行药物治疗和心理治疗，提高治疗依从性。

　　除以上方法外，患者也可以在医生指导和亲友帮助下尝试以下一些方法：

　　1. 记录“焦虑日记”

　　记录分析与焦虑有关的行为和感受，认识引发焦虑的原因和诱因。

　　2. 自我放松

　　从头到脚逐步放松全身肌肉，减慢呼吸频率，或者想象安静的场景让精神松弛。

　　3. 营养和饮食疗法

　　在专科医生的指导下，选择搭配饮食，调整营养结构，这样可以帮助舒缓心情，并且保证身体足够的能量摄入。

　　4. 专注点与兴趣转移

　　可以通过色彩作画、与亲友倾诉、记录写作、听曲唱歌等方法来转移过去相对单一化的生活习惯和注意力，解除焦虑。

　　中南大学湘雅二医院

　　精神心理科  李建