有效的走路法学起来

“一字步”走路——促进胃肠蠕动 左右脚轮流踩在两脚之间的中线位置，也就是大家常说的模特走的“猫步”。

一天500步左右，再切换成其他走路方法。如此走路通过腰部肌肉用力可一定程度上促进胃肠蠕动，防止便秘。

试试“倒着走”——缓解腰酸背痛 找平地、路人比较少的安全地点慢慢地倒着走。每天可以正着、倒着交替走半小时左右。倒着走可起到锻炼腰部和背部肌肉的作用，可以缓解较轻度的腰酸背痛。

但是，老年人腿脚不好就尽量不要倒着走了。

大步甩手走——舒张腰背部肌肉 走路时上身挺直，头抬高，步幅大概同手臂长度，同时前后甩臂。每次走10分钟—15分钟为宜。这样可舒张腰部、背部肌肉，缓解腰背疲劳防驼背。

试试走跑交替——提高燃脂效率 快跑15秒然后走路45秒，交替运动。也可快跑60秒后快走3分钟，交替进行。每天走、跑交替20分钟左右。这样可提高燃脂效率，帮助减肥。

需注意此方法运动量较大，要做好热身，量力而行。

“10点10分”走——锻炼肩颈部肌肉 双臂上举，呈表针“10点10分”的角度，抬头挺胸行走，可适当降低速度。每天200步—300步，手臂即可放下来。这样有助于锻炼肩部、颈部的肌肉，可以预防颈肩疾病。

“三吸一呼”走——锻炼心肺功能 走路时身体挺直，每四步一个循环，前三步时吸气，第四步呼气。运动量因人而异，根据自己心肺功能承受的量调整。这样可锻炼心肺功能。

胡 坤