跑步与走路，哪个更适合减肥？

关于跑步还是步行更减肥的话题，运动界总是讨论热烈。运动专业人士认为，跑步会帮助你在更短的时间内燃烧更多的卡路里，但对于大多数人来说，步行也是一种很好的锻炼方式。

　　首先，同样作为有氧运动，跑步和走路都可以为身体带来很多好处，比如减肥、改善心血管健康、降低胆固醇、降低高血压和糖尿病的风险。同时，它们都有益于心理健康。步行有助于带来内心的平静并促进放松，而跑步则由于身体克服挑战而带来一种欣快感。

　　跑步燃脂能力更强，

　　但不适合所有人

　　如果你想减肥，跑步可能比走路更省时。实际上，每天跑步20到30分钟相当于步行1小时燃烧的热量。

　　不过，跑步是一项高影响力的运动，它可能会给关节虚弱的人带来伤害，最终可能会患上关节病。对于有背部问题的人来说，它也可能是有害或痛苦的。在这些情况下，步行是降低风险的最佳选择。

　　如果你选择跑步减肥，可以每周跑步3天，每隔一天跑步一次。如果你以前从未跑步过，应该去看医生，查查自己的心肺功能。或者买一双好的运动鞋，先开始计划走路，然后逐渐将慢跑融入日常活动。

　　步行也是非常有效的

　　减肥方法

　　也有许多专业人士认为步行结合饮食结构调整，也是一种非常有效的减肥方法。你只需要始终如一地做，并且做更长的时间。

　　此外，你可以通过间歇训练改变步行或跑步速度来优化锻炼效果。走快一点，然后以较慢的速度进行一些短暂的休息。在斜坡区域跑步也是一个不错的选择，前提是你在下坡时注意不要对膝盖施加太大压力。运动开始之前一定要热身，完成后冷静下来。

　　运动专家最后提醒，最重要的是选择你最喜欢的运动并坚持下去。同时将健身计划与健康饮食结合起来，并确保在两次训练之间休息，让肌肉有机会恢复。

　　石纤

　　编译自西班牙《HOLA》杂志