引起背痛的生活习惯你避开了吗？

生活中，一些不合适的习惯或者动作能使人产生背痛，如果不改善环境及生活方式，背痛就会变成慢性病。下面是家中常见防背痛注意事项及方法：

　　做家务用力勿过猛  擦窗户顶端或者角落时，容易伤到后背。弯腰、够物及转身时，动作过猛可能会导致椎间盘错位。提重物的时候，应该弯曲膝盖而不是腰部。推家具时，应该使用全身，而不是只用后背或双臂。使用吸尘器时，不要使用上身去移动吸尘器。

　　枕头高度要合适  枕头太高或太平会导致睡觉时脖子角度变形，进而殃及后背。正确布置枕头的目的是，无论何种睡姿，都应该保持耳朵、肩膀和臀部呈一条直线。仰卧时，膝盖下可以加个枕头，腰部垫个薄点的枕头。侧卧时，双膝之间可夹个平枕头。俯卧时，胯部垫个枕头。

　　沙发最好带靠背  多项研究表明，沙发和椅子无靠背或靠背不当，会导致腰间盘压力增加3倍。坐在此类沙发上时，最好加上腰垫，帮助坐直身体，再垫上脚凳，下巴应该微抬。

　　别在沙发上使用笔记本电脑  坐在沙发上用笔记本电脑最容易导致不正确的坐姿，比如低头弓腰和双臂缩着打字，这样很容易导致颈部和后背肌肉拉伤以及反复性压力伤。可使用笔记本电脑专用托盘，以保持适当高度，避免长时间低头猫腰操作电脑，手腕要伸直，肘部要弯曲90度。当然最好使用台式电脑。

　　厕纸架位置应顺手  坐在马桶上伸手取厕纸需要转身，厕纸架位置不当则会伤及脊椎，导致腰背扭伤。伸手取厕纸则需后背挺直，腹部收缩。如果墙上厕纸架没有更好的更换位置，可以购买独立式非固定厕纸架。

　　山东  钱琦