适量运动 防癌防超重肥胖

      “听说肥胖可以增加癌症的发病率，是吗？”近日，笔者的一位朋友提出了这样一个问题。她是一名办公室文员，经常伏案工作，没时间去运动，工作晚了还吃外卖、喝奶茶，体重不自觉就超重了，而她的闺蜜最近查出结肠癌，她对自己的身体更担心了。近年来，癌症发病率每年以3.9%的速度增长，与不良的生活方式如肥胖、久坐等有关。那么，怎样从改善生活方式来减少癌症的发生率呢？

　　给大家推荐一个非常好的生活方式——每周适量运动。运动可以预防超重肥胖，降低癌症风险。国际癌症研究机构调查发现，超重或肥胖会增加至少13种肿瘤的发病风险。我国发病率最高的肺癌、肝癌、肠癌均在此列。而运动可以降低10%的乳腺癌发病率，越来越多的研究显示，运动可预防和治疗肥胖，从而降低肿瘤的患病风险。

　　运动为什么能够防癌？这是因为运动时肌肉产生热量比安静时增加10～15倍，剧烈运动体温可上升至40℃，癌细胞对热的耐受力远不如正常细胞，容易被杀伤；呼吸加快加深使人体吸入更多氧气，排除体内致癌物质；运动中人体的免疫细胞可随运动量的增大而代偿性增高，增加白细胞中吞噬异常细胞的能力，对体内出现少量的癌细胞，及时发现围攻歼灭；运动中大量出汗，可将体内的一些致癌物质排出体外；运动时大脑会产生能引起身心愉快的物质多巴胺，可以解除压抑情绪导致的免疫细胞下降引起的癌症；运动中产生的干扰素较平时要增加一倍以上，而干扰素有确切的抗癌作用。

　　如何做到运动防癌？建议每周3到5次进行累计150分钟中等强度或75分钟较大强度有氧运动，如慢跑、快走、游泳。每周抗阻练习2次，涉及主要肌肉群（胸部、肩部、 手臂、背部、腹部和腿部），至少1组，重复8～12次。柔韧性练习每周 2～3次。对于长期需要加班的人群，每隔1小时可以起身做几分钟的运动操，既可以运动防癌，又可以暂时放松大脑，使思维清晰，提高工作效率。

　　当然，癌症的发生是一个复杂的过程，运动和癌症不是因果关系，运动只能降低诱发癌症的发生因素。不过，多多运动有益身心，让我们一起动起来，远离癌症，让生活更美好。

　　怀化市肿瘤医院（怀化市第二人民医院）护士长 马亚红   通讯员 候林兰