爬楼梯会伤膝盖吗？

1.下台阶对膝关节负担更大

爬楼梯算是“最笨”的运动了。它属于负重运动，上台阶时，腰部以下的关节都要承重，尤其是膝关节，承担的重量可以达到体重的3~4倍，容易造成难以恢复的膝损伤。

而且，俗话说“上山容易下山难”，下山或者下台阶对膝关节的负担更大。

2.膝关节病变者避免爬楼梯

这些人要减少爬楼梯（或爬山)：体重过重、有退化性膝关节炎、髌骨外翻、O型腿等问题的人；40岁以上，身体各部位功能逐渐衰退的人；有心血管疾病的人。上台阶时，心脏对氧气的需求量会增加，容易诱发心梗、甚至是脑中风。通过游泳、散步等运动也可以达到锻炼效果，还减轻了膝关节的负担。

3.强化膝关节可以这样做

双脚正常无伤痛的老友们，有个简单的运动可以帮助强化膝关节：坐在一把带靠背的椅子上，臀部往后坐，背靠椅背，双手置于椅背后；在背部垫个靠垫，在大腿下垫条浴巾（可以用几条浴巾、毛巾捆绑在一起，够厚捆得扎实就可以，为的是将膝关节垫高）。端正坐姿，腰背挺直，两脚一前一后垂放自然晃动。可以慢慢来，不用太快，幅度也不用太大，坚持下去会有效果。