晨起运动十分钟 活力一整天

一些中老年朋友会有这样的困扰：早上醒来后，觉得腰酸背痛、下肢僵硬、脖子难受……久坐或劳累后症状更为明显。到底为什么会如此呢？

中医学认为，晨起腰痛不适，与阳气不足，筋脉舒展不开有关。而晨起后运动可以很好地活动筋骨。古人说：“骨正筋柔，气血以流。”筋骨是相辅相成、缺一不可的。推荐以下几个简单实用的调养动作。

晨起左右摇摆式运动

左右摇摆可以让脊椎很好地旋转放松，改善关节活动度，降低身体的紧张度，有利于放松身心。

平躺于床面，双下肢伸直。双手十指相扣向前伸直，垂直于床面，向左摆动，带动上半身旋转，触及床面后再向右摆动，带动上半身旋转触及床面。反复进行10次。之后再躺平，双手伸直放置身旁。屈髋屈膝，腰部贴地，双下肢平行于地面，先向右侧扭转，尽可能触及地面，然后向左旋转，往返为1次，反复进行10次。

晨起大字舒展式运动

大字舒展式能够较大程度地活动四肢，有效缓解身体的僵硬感。

动作开始前放松身心，身体仰卧，两腿自然并拢伸直，双手轻放于体侧，整体呈现“T”字形体态。活动时，双臂和两腿自然向身体两侧打开，最终呈现“大”字形姿势，如此为一个循环，反复进行10次~15次。

晨起双手托天理三焦式运动

双手托天理三焦通过对四肢、躯干的伸展，扩张胸廓，使腹腔、盆腔脏器受到牵拉、按摩，促进气血运行，提高脏腑机能。

开始时，两腿自然开立，双手交叉，掌心向上放在腹前。然后将两掌慢慢举到胸前，再向内旋转向上托起，此时掌心向上，抬头看手，并使头向上顶，同时脚跟上提，吸气。再将两臂从身体两侧缓缓下落，同时脚跟下落，呼气。如此为一循环，反复进行5次~6次。

以上3个动作为一个整体联动，动作一可以唤醒人体核心功能；动作二则是启动四肢，以引动气血向四肢流通；动作三能整体提升人的阳气。

晨起后，进行舒展运动时，宜缓慢、柔和，循序渐进，切忌剧烈活动，尤其是患有心脑血管疾病的人群，应在专业医师指导下进行活动。