焦虑，直面生活的不确定性

我们都在与焦虑斗争，你可承想过，它可能是一种人类赖以生存的“必须品”。

你在与朋友交谈时，突然感觉到他的脸色不对，开始有些焦虑，开始反省自己刚才是否说错了什么。你突然想起刚刚这个话题是对方比较忌讳的，于是你会开始调整话题方向，让气氛缓和些。这里的焦虑是社交焦虑，试想如果完全没有它，我们如何正常交往。

你在路上捡了个皮包，周围没人发现，里面放了很多钞票，刹那间你想据为己有。可这时你又产生一种焦虑，这么做不好，对方肯定找得很着急吧？这时产生的是道德焦虑，使你最终克服了欲望，将失物归还原主。试想我们没有道德焦虑，这个世界将变得如何混乱。

与以上两种焦虑都相关的是惩罚性焦虑。比如，我们担心在社交场合做错事引人反感，他人的反感就是一种惩罚，因此会产生焦虑。又如捡到钱后怕被人发现受到谴责，这种舆论谴责也是一种惩罚，我们也会为此产生惩罚性焦虑。惩罚性焦虑是我们行为自律的基础。

还有一种存在性焦虑，即我们为何而活，我们的存在对这个世界有何价值等。这会推动我们去探索这个世界，发现自我、实现自我，追寻自己存在的价值。

从以上4种焦虑，不难得知焦虑有时对我们确实有好处。从焦虑的起源来看，它是人类在与环境作斗争及生存适应的过程中发展起来的情绪，对于帮助我们面对具有挑战性和危险性的活动具有积极的意义。只有当焦虑超过了一定的范围，才会表现出病理性。

平时人们面对焦虑常用的做法是拒绝和逃避，这么做是错误的。抗拒只会让你的情绪更加冲突和不安。对于焦虑更应该予以自我引导：1.静静地感受焦虑，不要害怕它，去探索它的由来；2.去面对真正让你感到焦虑的情感或事件，找到办法或做个计划去处理好它，拖延只会让情况更糟糕；3.如果你有许多烦心事，把它们分割出来，逐个击破；4.通过有氧运动释放生活中过量的焦虑；5.学习面对生活的不确定性和不完美。6.如自我调节无效，可以寻求心理专业人士的帮助。

文/马健