中医理论谈伏天养生

伏天养生要注重养心

人们都能感受到，入伏以后虽然有的地方气温并不是特别高，但湿度加大，出汗增多，而汗为心之液，大量出汗容易引起心的气阴损伤，这样就更容易受到暑湿邪气的侵入，所以夏季要注重养心。

由于夏季昼长夜短，阳气旺盛，养生要顺应阳盛于外的特点，以养阳气生长，因此首先要夜卧早起。相比冬季而言，夏天需要更早起床。夏季合理睡眠时间应该是：就寝时间为22∶00~23∶00，起床时间为5∶30~6∶30。而由于天气炎热，身体更易消耗，建议有条件的话，中午小憩一会儿，有利于下午更好地工作和学习，保持精力旺盛。

伏天的运动推荐大家在室内进行八段锦、太极拳等中医传统功法锻炼，以达天人相应、生发阳气。如果要进行户外运动，除了游泳以外，其他运动应选在气温相对较低的清晨和黄昏后进行。

伏天饮食不要贪凉

三伏天的饮食总原则是以苦、辛、酸、少甜为主。从饮食方面推荐几款伏天饮品。

红豆薏仁汤

夏季暑热当前，而暑易夹湿，尤其是长夏季节，湿阻中焦，则会导致中焦脾胃运化无力，人们会觉得腹部胀满，纳食不香。薏仁，《神农本草经》将其列为上品，可以治湿痹，利肠胃，消水肿，健脾益胃，久服轻身益气。红豆，在中药里称作“赤小豆”，也有明显的利水、消肿、健脾胃之功效。

百合莲子心汤

夏季，心火上炎，则会出现舌生疮，口腔糜烂，心烦失眠，舌尖红绛的临床表现。百合与莲子心两者搭配，既可以清心火又可以助睡眠，对于消除暑热心烦、失眠多梦非常有效。

少吃寒凉食物是三伏天养生的重要原则。夏天是阳气最盛的季节，适合多吃些温性食物，助阳升发。如果贪图一时痛快，大吃寒凉性食物，身体的气血遇热则行，遇冷则凝，反而将散热渠道堵塞了，更容易中暑。

因此要记住，首先不宜贪凉，越是热的时候越要有所节制。喝一杯温水虽然当时不一定爽快，但防暑降温效果好于灌下一杯冰水。此外，也不宜长时间地待在空调房中，适量的出汗，可以促进体内阳气生发。

伏天护好脚 秋冬身体棒

在人们的认知里，夏天穿凉鞋、拖鞋，用凉水冲脚都是很正常的事，但中医认为，伏天做好脚部的护理，有利于秋冬时节疾病的预防。夏季不护好脚，寒邪和夏季的湿气容易一起郁积于体内，如果不及时祛除，等到秋冬时节，就容易引起胃痛、腹泻、四肢关节酸痛等一系列病症。

中医讲，“寒从足下生，病从寒中来。”因此，夏季也可以坚持泡脚的习惯，但水温以40℃为宜，泡脚后可涂抹润肤霜，防止脚底干裂。夏季暑热邪盛，按摩脚底有利于助长阳气，尤其是按摩足三里穴可以补中益气。同时，即便是夏天，也尽量穿双薄点的棉袜或透气性好的丝袜，在皮肤和鞋之间建成一道“屏障”，避免脚部受凉。空调和风扇都不宜直接对着脚部吹。

伏天吃什么？

北方有句俗话，“头伏饺子，二伏面，三伏烙饼卷鸡蛋”。

头伏饺子：伏天里，人的胃口往往不佳，而饺子在传统习俗里正是开胃解馋的食物。从中医养生上说，头伏吃饺子，再喝上一碗热乎乎的原汤，发一身汗，有驱散盛夏“毒火”，弥补闷热天气体力消耗的作用。

二伏面：这个季节正是新小麦收完的时候，用新小麦磨成面粉做成热汤面，一碗吃下去往往出一身汗。新粮营养丰富，发汗可以驱病。

三伏烙饼：三伏选择吃烙饼摊鸡蛋，是因为立秋之后天气转凉，再吃热汤面容易发汗着凉；另外鸡蛋和饼都是圆的，寓意圆满地过完整个夏天。

起伏吃鸡：三伏天里人的体能消耗较多，须适当补充营养。在炖鸡时可适量加入生姜。生姜性温，可以帮助人体调节室内外的温差，使得人体适应外界环境，起祛湿强身的作用。

（《人民日报》）

根据中医“天人相应”的理论，人体要适应自然环境和季节气候的变化，饮食、作息、运动等都要根据季节变化作出相应调整。今天根据中医理论，聊聊三伏天的养生之道。