乍暖还寒说养生

2月4日立春，告别万物闭藏的冬季，我们迎来了万物生长的春日，但寒冷并未远去。当下，我市气温起伏变化大，在这段忽冷忽热时节如何养生以利于身体健康，人们希望得到专家的建议和指导。

“一年之计在于春，立春时节，借阳气上升、人体新陈代谢旺盛之机，通过适当的养生方式，与大自然相适应，力求身心和谐，可为一整年的健康打下基础。”市中心医院预防保健科主任卫枝，依据初春多风、乍暖还寒、昼夜温差大等气候特点，从春捂、饮食、起居方面作了详细的讲解。

春捂养生有重点

我国民间历来有“二月休把棉衣撇，三月还有‘梨花雪’”“吃了端午粽，再把棉衣送”说法。春季气温多变，尤其是早春，乍暖还寒，气温变化大。而这时人体阳气开始升发，人体的毛孔、口鼻之处被打开，这时穿衣单薄，易招致风邪侵袭，所以春天是上呼吸道感染、过敏性鼻炎、哮喘等疾病的高发期，有基础疾病的人一定要在穿着上尤为当心。

近日，记者走访我市几家医院了解到，这段时间感冒、咳嗽的患者明显增多，多因早晚温差大，减衣物太快所致。市中心医院预防保健科主任卫枝说，开春还是要讲究“捂”，“春捂”有利于人体适应气候的变化，避免在冬春交替之际感染病邪。

家住欧香枫景小区的宋茜周末带8岁的儿子在外面玩了一天，晚上回到家不久发现儿子看起来没什么精神，一直说冷，要上床睡觉。一量体温才知孩子发烧了，到医院检查医生说是风寒感冒。“早上出门的时候，我给他穿得挺暖和的。到中午那会儿，他跑着玩，出了一身汗，就自己把衣服脱了，后来也没及时穿上。”宋茜说。

家住西花园附近的市民乔海清要痛苦多了，他一家三口全感冒了。“我自己也咳嗽发烧，头痛脑胀，真想好好休息休息，儿子更是高烧39℃多。”一家人的病情让乔海清很是担心。

市民王大爷说，他是因为这两天天气骤热，衣服穿少了点，没想到反而受了凉，气管炎发作了。

“还是应该讲究‘春捂’，衣服不能一下子减得太猛，平时应多穿一些，热的时候再减。”卫枝说，每到春季，感冒患者都会增多，这主要与气候有关，春季气温不稳定，时寒时热，且这段时间早晚温差大，稍不注意就容易中招。

卫枝介绍，春捂的意思是初春着装要注意保暖，不要太快脱掉棉衣，减衣物强调递减。目前处于由冬季转入初春的时节，乍暖还寒，气温变化又大，过早地脱掉棉衣，人体调节的功能还赶不上天气的变化，一旦气温下降，就会难以适应，身体抵抗力下降而让病菌乘虚而入，容易引发各种呼吸系统疾病及冬春季传染病，如感冒、气管炎等。

“春捂”的重点在于头颈、腹、腿脚。一些爱美的年轻女性在气温稍微回暖时就换上了春装，上身却裹着厚厚的羽绒服，这看似保暖的搭配其实并不健康。

乍暖还寒的初春，天气忽冷忽热，再加上人体的调节功能不能适应剧烈的温差变化，稍不注意，就有可能导致感冒，这也是春季流感多发的原因之一。所以，春天一定要注意多“捂一捂”，注意保暖，保持人体恒定的温度、抵御风寒、适应冷暖变化。除了关节和躯干外，还应该注意保暖的是腹部、脚部、手部等部位。腹部脂肪较多，御寒能力较强，但是肚脐处无肌肉和脂肪组织，血管很丰富，一旦受凉，很可能会导致腹泻、呕吐、腹痛等一些消化系统疾病。脚趾和手指非常容易冻伤，发生溃疡，还可能引起其他并发症，因此，除了要“捂一捂”躯干和关节外，这些位置也要多多注意。

温度变化会对血管的收缩和舒张产生一定影响。冬春交替，气温变化不定，容易造成血压波动，还可能出现心绞痛和心梗。对于老年人，尤其是心脑血管疾病患者来说，要格外注意。卫枝建议，老年人和患有心脑血管疾病患者的身体对于温度和环境的适应性比较差，外出时，衣服应做分层保暖和防风，比如里面穿着秋衣，外面套一件薄卫衣或毛衣，再加一件外套，这样可以根据天气情况适当增减衣服。

饮食调理有讲究

最近的天气可谓是乍暖还寒，一会儿春光明媚、暖阳和煦，一会儿却又阴雨大风、气温骤降，在这样忽冷忽热的天气里，饮食调养也颇有讲究。

古代养生典籍《摄生消息论》中提出：“当春之时，应减酸增甘，以养脾气。”意思是说，春天应当少吃一些酸涩的食物，适当多吃一些甜味的食物，濡养我们的脾胃功能，生脾气。卫枝说，中医理论认为春日养阳，春天是肝旺之时，多食酸性食物会使肝火偏亢，损伤脾胃。应多吃一些性味甘平，且富含蛋白质、糖类、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鲜蔬菜、水果。

在“倒春寒”的气候条件下，要预防伤寒、感冒，不但要做好保暖防寒，而且要在饮食上增加大蒜、洋葱、芹菜等味冲食物，这样能对预防伤寒感冒、春季多发的呼吸道感染、心脏病发作和中风有益处。洋葱、姜、蒜、芹菜这些菜类食物，中医认为，食可疏风散寒，帮助人体杀菌防病。特别是大蒜，作用更大。同时，春季不可过早贪吃冷饮，以免损伤脾胃的阳气。古人说“形寒饮冷则伤肺”，穿得少了外面着凉，吃冷了里面着凉，这两种情况都容易损伤肺气，容易引发呼吸系统疾病。

春天因新陈代谢加快，各器官需要的能量大大增多。因此需要注意补充能量，多吃蛋白质含量高的食物。动物性食物可以提供优质的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，每天应该适量吃些。但要注意，吃动物性食物过多，脂肪的摄入同时也会增加，不利于健康，要适度适量。

起居调养有益处

冬日的清晨，我们总是忍不住贪恋被窝里的一点温暖，如今春天来了，古人说“晨光易逝”，要早早起床迎接春光。这时的阳光柔和，多到户外走动，可根据个人体质情况选择适宜的锻炼项目，如踏青、放风筝、散步、打太极拳、做八段锦、打球等等，以伸展肢体，舒筋活络，使情志宣发舒畅开来，顺应春气，养护人体生机。

卫枝说，立春后，大家可逐渐增加适当的、节奏和缓的户外活动，比如打太极、散步等较“柔和”的运动方式，这样有助于血液循环，加快气血运行。这个时节不宜进行大汗淋漓的剧烈运动，因为运动出汗会耗损阳气，对养生不利。另外，在天气变化过大或气温过低时不建议在低温下坚持锻炼，这样不但不能强身健体，反而容易损伤阳气。

大部分热爱锻炼身体的人会在固定时间去锻炼。《黄帝内经·灵枢·岁露论》中曾有云，“人与天地相参也，与日月相应也”，意思就是，锻炼身体的方式应该随着昼夜或者季节的交换而产生相应的改变，不能盲目地遵守固定的时间点。

“运动一定要讲究量力而行、循序渐进，运动宜缓。”卫枝说，冬季运动量少，身体的各个器官、组织的功能都会有所下降，所以要先进行恢复性锻炼，等到身体完全适应了之后再进行正常的锻炼。刚开始锻炼时，运动量、运动频率、运动幅度不能过大，一周3次—5次，中等强度下30分钟左右即可。尽量避免长时间、单一动作的运动，这样可能会对身体的骨骼和关节造成损伤。建议，锻炼时可以选择平坦、宽阔、空气质量相对较好的区域进行锻炼。

“一定要注意热身。很多跳广场舞的人跳舞之前没有进行热身，一场舞下来，不仅没有起到锻炼身体的作用，反而腰酸背疼，十分难受。所以，在运动之前稍微拉伸下筋骨，激活僵硬的肌肉，能够很好地防止运动中带来的损伤。”卫枝说。